Как похудеть раз и навсегда? Советы звездного диетолога Маргариты Королевой

Кардинально похудеть и больше никогда не набирать вес — это кажется вам нереальным? На самом деле можно раз и навсегда изменить свою систему питания, а значит — и вес. О том, как это сделать, рассказывает практикующий диетолог Маргарита Королева.

Найдите вашу мотивацию
Прежде чем начать воплощать в жизнь какую-либо идею, необходимо уяснить для себя — а зачем это собственно нужно? Нужно четко понимать: что это даст в дальнейшем, как этого достигнуть и как сохранить результат на многие годы. Универсальной мотивацией являются те перемены в жизни, которые требуют улучшения внешнего вида, например новая любовь или получение престижной работы. В этот период человек готов пойти на многое: от чего-то на время отказаться, а то и лишить себя того, без чего не мыслил жить еще совсем недавно. Однако практика показывает, такие мотивации не всегда сохраняются надолго. Потерянные килограммы вновь находят своего обладателя, постепенно теряется вера в себя. Куда надежнее выбрать в качестве мотивации сохранение или восстановление здоровья.

Выберите программу питания
Другой важной проблемой, которая стоит перед людьми, решившими расстаться с лишними килограммами, является необходимость выбрать правильную программу питания, поскольку голодное существование не может привести к желаемому результату.

Питайтесь умеренно и разнообразно
Основа вашего здоровья, красоты и успешной жизни — не голод, а умеренное и разнообразное питание! Осознанно выбирайте продукты, которые содержат полезные компоненты. В вашем рационе должны быть ингредиенты из разных групп продуктов. Употребляйте в пищу злаковые в виде круп и зернового хлеба. Ешьте куриные яйца, нежирные виды мяса, птицы. Употребляйте рыбу северных морей — богатый источник полиненасыщенных жирных кислот класса омега 3.
Отдавайте предпочтение нежирным кисло-молочным продуктами, ешьте ягоды, фрукты, орехи.
Употребляйте больше овощей — источник полезной клетчатки, витаминов, ферментов и антиоксидантов. В качестве заправки к готовым блюдам используйте не майонез, кетчуп или сливочные соусы, а оливковое масло, сок цитрусовых, кислых ягод, специи и ароматные травы. Ограничьте соль в рационе.

Советуем так же просмотреть:  Какие брови будут в моде в наступившем году

Готовьте правильно
Откажитесь от милых сердцу консервированных, жареных, копченых и жирных блюд. Побольше уделяйте времени правильной обработке пищи: не стоит есть жареное часто, отдайте предпочтение блюдам, приготовленным в мультиварке, на пару, в аэрогриле. От способа приготовления пищи зависит и состав того, что мы употребляем, и готовность нашего организма максимально и с пользой для себя усвоить необходимые для функционирования компоненты.

Ешьте дробно
4−6 раз в день. Не пропускайте приемы пищи. Носите с собой на работу ланч боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание — это отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Соблюдайте режим питания и контролируйте размер порций. Сократите порции до 250−300 мл на прием. Старайтесь не есть после 19 часов. Пейте не менее 2−2,5 литров жидкости в день, отдавая предпочтение негазированной воде. Сегодня у каждого из нас есть возможность выбирать: что и как употреблять в пищу.

Добавьте физическую активность
Умеренно и регулярно занимайтесь тем, что вам нравится: танцуйте, плавайте, просто больше ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам. Словом, не стойте на месте. Ведь ленивым быть скучно. Главное регулярно заряжать свои мышцы, которые являются естественной топкой для сжигания избыточных калорий: вы спите, а лишние калории не откладываются в жировые депо, они используются для поддержания мышечного тонуса. Просто чудеса или маленькие хитрости. И таких не мало!

Загрузка...

Добавить комментарий

РЕВОЛЮЦИЯ В ДИЕТОЛОГИИ!

Ты ещё думаешь, что есть какая-то диета для похудения?

Вовсе нет! Нужен комплексный подход: система питания, система тренировок, система очищения организма и система правильного мышления.
⠀ Подать заявку можно по ссылке https://vk.cc/8tQ2ld

При этом результат держится всегда, а само похудение не только не вредит здоровью, а наоборот — улучшает его!

Благодаря такому подходу, люди показывают потрясающие результаты: снижают вес до 10 кг. всего за 2 недели и сохраняют результат!

Ты долго этого ждала!
Теперь у тебя есть шанс узнать об этой комплексной системе в онлайн проекте «Wellness-PROкачка ПРЕОБРАЖЕНИЕ».
⠀ Подать заявку можно по ссылке https://vk.cc/8tQ2ld

Это МЕГА проект интенсивного похудения!

В результате твоё тело станет стройным, а кожа при этом останется молодой и подтянутой!

Проект проходит в виде увлекательного КВЕСТА в Инстаграм, где ежедневно ты будешь получать новое задание дня, направленное на твою трансформацию.
⠀ Подать заявку можно по ссылке https://vk.cc/8tQ2ld

За 14 дней специалисты в области диетологии, фитнеса и имиджа прокачают тебя!

Вместе с тобой в проекте будет Илья Авербух, Влад Соколовский и Рита Дакота, и Команда единомышленников, которая поддержит тебя.

Гарантируем личное сопровождение, а так же подарки от спонсоров проекта лучшим.

❗И главное, проект для тебя может быть совершенно БЕСПЛАТНЫМ.

Для этого тебе надо подписаться на мой аккаунт, поставить лайк к этому посту и заполнить форму регистрации в проект, нажав на ссылку в моем профиле.

👉СТАРТ НОВОГО СЕЗОНА 17 сентября!
Прокачай своё тело и мозг за 2 недели проекта!

#PROпреображение #нетпределасовершенству #инстаPROкачка
Подать заявку можно по ссылке https://vk.cc/8tQ2ld