5 идей ужинов с куриной грудкой

Лучшие рецепты для тонкой талии!
Куриная грудка в азиатском стиле

🔸 На 100 гр – 151 ккал 🔸 белки – 26 🔸 жиры – 2 🔸 углеводы – 7 🔸

Ингредиенты:
• 1 куриная грудка
• 1 ст. ложки меда
• 0,5 ст. л. томатной пасты
• 1 ст. л. соевого соуса
• 0,5 ч. л. кунжутных семечек

Приготовление:
Выложить в соевый соус мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.
Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами.

2. Диетический ужин: жульен с куриной грудкой

🔸 На 100 гр – 96 ккал 🔸 белки – 12 🔸 жиры – 5 🔸 углеводы – 3 🔸

Ингредиенты:

• грибы 200 г (у нас шампиньоны)

• куриное филе 250 г

• репчатый лук (большой) 1 шт.

• натуральный йогурт 150-200 г

• сыр нежирный 100 г

• соль, перец, оливковое масло

Приготовление:

Куриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности.

Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать.

Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, поэтому сначала их отварите, затем мелко порежьте.

Лук поджарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы.

Перемешать и убрать с огня.

В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.

Сыр потереть на крупной терке. Посыпать сверху жульен тертым сыром. Духовку разогреть и поставить жульен на 15-20 минут.

3. Куриное филе с горчицей и помидорами

Советуем так же просмотреть:  Рыбный пирог

🔸 На 100 гр – 87 ккал 🔸 белки – 16 🔸 жиры – 1 🔸 углеводы – 3 🔸

Низкокалорийный ужин, богатый белками – настоящая находка

Ингредиенты:

● Филе куриное 500 г

● Помидор 1-2 шт.

● Лук репчатый 1 шт.

● Чеснок 1 зубчик

● Горчица 1 ст. л.

● Соль, черный молотый перец

Приготовление:

Куриное филе обсушите бумажным полотенцам, нарежьте на крупные кусочки и выложите в горшочек или форму.
2. Лук и чеснок очистите и мелко нарежьте. Добавьте к курице. Добавьте горчицу, посолите, поперчите и хорошо перемешайте. Поставьте в духовку на 20 минут.

3. Помидоры очистите от кожуры (закиньте на 1 минуту в кипящую воду и сразу же охладите – кожа очень легко снимется). Разрежьте помидор пополам, выжмите от лишней жидкости и нарежьте мякоть на небольшие кусочки.

4. Добавьте нарезанные помидоры в горшочек и готовьте еще 15 минут.

Приятного аппетита!

4. Куриное филе с яблоком под хрустящей корочкой

🔸 На 100 гр – 74 ккал 🔸 белки – 12 🔸 жиры – 1 🔸 углеводы – 5 🔸

Ингредиенты:

• 3 куриных филе

• 2 больших яблока

• 4 стебля сельдерея

• 50 г молотой овсянки

• 3 ст. л. сухой паприки

• 2 ст. л. сушеного базилика

• Соль, черный перец по вкусу

• Оливковое масло

Приготовление:

Филе режем небольшими кусочками, обжариваем на сильном огне до образования корочки. Яблоки и сельдерей нарезаем кубиками, обжариваем в течении 5 минут. Курицу укладываем в форму, солим, перчим, сверху выкладываем яблочную смесь. В отдельной посуде смешиваем паприку, базилик и молотую овсянку. Посыпаем этой смесью курицу и отправляем в духовку на 20 минут. Подаем горячим.

Советуем так же просмотреть:  Простые куриные шницели в панировке

5. Куриное филе с витаминной начинкой

🔸 На 100 гр – 128 ккал 🔸 белки – 23 🔸 жиры – 3 🔸 углеводы – 1 🔸

Один из лучших источников натурального белка + богатые витаминами и клетчаткой овощи… О чем еще мечтать?

Ингредиенты:

● 1 шт. грудка куриная

● 100 г фасоль стручковая

● 1/2 шт. перец болгарский

● 50 г брынза

● по вкусу соль, специи

● оливковое масло

Приготовление:

Куриную грудку помыть, отделить куриное филе от кости.

В каждом филе сделать продольный надрез.

Стручковую фасоль (у нас замороженная) отварить в подсоленной воде минут 7-10.

Перец нарезать соломкой.

Куриное филе посолить, добавить любимые специи и нафаршировать брынзой, фасолью и перцем.

Концы куриного филе закрепить зубочистками и перевязать ниткой, сложенной вдвое.

Фаршированное куриное филе выложить в форму, застеленную фольгой и смазанную оливковым маслом. Готовить куриное филе в духовке, разогретой до 190 градусов минут 25-30.

Из готового куриного филе аккуратно извлечь зубочистки и нитки. Перед подачей порезать на кусочки. Приятного аппетита!

Загрузка...
Загрузка...

Добавить комментарий