Loading...

«Еще 5 минут»: чем опасен пересып

По утрам готовы продать будильнику душу, лишь бы поспать еще 5 минут? «Пара  минут ничего не изменит», — скажете вы, но это не совсем так. Регулярный (и неоднократный) перевод будильника даже на несколько минут может отразиться на здоровье и далеко не лучшим образом.

«Кто не любит это чувство облегчения, что есть еще пара минут для сна, — говорит Уинтер. — И это вполне понятно. Но цена этих нескольких минут может оказаться куда дороже краткого отдыха».

Loading...

И хотя мозг может быть в восторге от короткой передышки, «расплачиваться» за это удовольствие достается остальному организму.

Ваши гормоны приходят в смятение
Когда вы начинаете просыпаться, ваш гормон сна мелатонин естественным образом падает, а ваш гормон бодрствования, кортизол, начинает повышаться. Это вызывает цепную реакцию: серотонин, допамин и адреналин тоже повышаются — и это важно, поскольку именно эти гормоны мотивируют нас подниматься с постели и начинать двигаться.

«Если переводить будильник по 10-11 раз утром, то мозг не поймет, когда ему нужно перестроиться на режим бодрствования». В результате, организм не запускает нужный механизм высвобождения гормонов, и вы не будете чувствовать себя отдохнувшими с утра.

Вы можете столкнуться с «сонным опьянением»
«Сонное опьянение» — феномен, при котором когнитивные процессы не включаются в работу полностью. Избыточный пересып может стать одной из состовляющих низкого качества сна, что повысит риск дезориентации в состоянии бодрствования.

Loading...

В этом состоянии сложнее принимать решения, легко запутаться и сделать неверный выбор или вывод — в точности, как при алкогольном опьянении.

Вы можете лишиться утреннего стула
Сон и пищеварение находятся в тесном контакте, оба зависят от суточных биоритмов. Когда вы просыпаетесь, запускается перистальтика (волнообразные движения кишечника, которые проталкивают содержимое по кишечному тракту), что приводит к утреннему опорожнению кишечника.

Советуем так же просмотреть:  Почему льняное масло и семена гарантируют женщинам красоту и здоровье

Как и в случае с другими процессами, нарушение работы кишечника может привести к сбою системы, а именно — к запорам и вздутию.

Вы перестанете регулировать чувство голода
В идеале, мы должны просыпаться с ощущением голода. Как и другие гормоны, «пробуждающиеся» утром, грелин — регулирующий аппетит — должен выйти «онлайн» для выполнения своих функций.

Организм понижает выработку грелина во время сна, но когда сон прерывается и начинается снова, запуск выработки грелина нарушается. Это может изменить то, как вы испытываете голод в течение дня. Например, вы можете почувствовать утренний голод позже, но намного интенсивнее.

Вы будете страдать целый день от сонливости
Некоторым людям короткий трех- пятиминутный досып может помочь прийти в себя после глубокого сна. Более продолжительный сон после первичного пробуждения (когда вы по-нескольку раз откладываете будильник или сразу переводите его на 20-30 минут) собьет организм с толка: стоит ли ему запускать каскад перемен в уровне гормонов или нет? — Вот тут-то и проявляется ощущение, что вы встали с кровати, но так и не проснулись.

Сонливость может быть тревожным звоночком нарушения нормального сна, считает Симмонс, начиная от простого недосыпа и заканчивая апноэ во сне.

Если вам буквально невозможно встать утром, не отложив будильник на «еще 5 минут» несчетное количество раз, то стоит поделиться своей проблемой с врачом, чтобы выявить возможное нарушение, мешающее вам нормально высыпаться.

(Visited 64 times, 1 visits today)
Loading...
Загрузка...

Добавить комментарий